progresja ciezaru

[...] 8,10,12 + ściąganie wyciągu górnego podchywtem. -Wiosłowanie sztangą podchywtem 6seriix6 (stały ciężar) REGRES 12,16,18,24 -Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu 6seriix6 (progresja ciężaru) REGRES 12,14,16 -Obwód na triceps: pompki w podporze tyłem z ciężarem 4x20 + prostowanie ramion na wyciągu 4x20 REGRES 24,26 Piątek: -Przysiady ze [...]

[...] PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]

@NovyNeo: zgniotę, daję słowo :-) @Panteon: ja to rozumiem tak: ciężar wymusza spięcie ciała, ale tylko do pewnego stopnia i tylko określone mięśnie tzn. że np. mogę trzymać kulę w rack position w lewej ręce praktycznie nie spinając prawej (lub spinając ją w tak niewielkim stopniu, że tego nie jestem świadomy). Natomiast do wyciśnięcia ciężaru [...]

3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]

3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1. Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2. Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie x 12/10/8/6 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 4s* 12/10/8/6 progresja wyciskanie hantli skos w gore 4s*10p stale obciazenie rozpietki 4s*10p stale Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 4s*12/10/8/6 progresja wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w [...]

[...] w tygodniu najwyzej postawilbym sobie priorytet na jakas partie ale wole jednak moja rozpiske: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie x 12/10/8 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja wyciskanie hantli skos w gore 3s*10p stale obciazenie rozpietki 3s*10p stale Triceps: wyciskanie [...]

Zamiast ku brodzie nadgarstki szły do przednich aktonów naramiennych. Taka jest idea tego ćwiczenia, łokcie na boki, dłonie rozszerzają się po torze V. W mdsach ma być progresja ciężaru. Czy robiłeś stałym z obawy o bark?

[...] 6/8/10/12p -góra 4s do wyczerpania - seria ze zdejmowaniem ciężaru -rozpiętki hantlami 3s 12p -pompki na poręczach 3s max -linki 2s 12p -wyciąg szeroko do klatki 4s 12 (progresja ciężaru) -wiosłowanie hantlem 3s 12p -wiosłowanie sztangą 3s 12p (progresja ciężaru) -przyciąganie linki 3s 12p -wznosy barków hantlami 4s 15p Zmieniony przez - [...]

[...] zmienisz. Muszisz dobrać odpowiednio ciężar. Z tą progresją ciężaru z treningu na trening może być ciężko na redukcji, no ale... zobaczysz jak będzie w praktyce. Oczywiscie progresja cięzaru z progresja w seriach wiaże się z dodaniem obciążenia. Nogi : 3x6 MC/RDL 3x6 Wykroki: 10/8/6 Klatka : powiedzmy /8/6 wycisk żołnierski 8/6 wymachy w opadzie [...]

[...] do FBW jako do metody na stegnacje lub wariacki czas (np wakacje). Jak ugrzezniesz na stale to sie cofniesz. Kulturysta cwiczy cale cialo i tego sie trzymaj. Pozdrawiam ps.progresja czasu nie oznacza tylko jego redukcji lub niskich interwalow. Masz pelny zakres. Inna swietna metoda, o ile sie nie myle to dlugie przery 5-6 minut. O ile sie nie [...]

PLAN jest MOJA propozycja ; PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie [...]

[...] TAK: nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric ___________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] bebzon kiedy najlepiej? aero dowalić po treningch? albo np tylko po B1 i A2? w tych bardzej złożonych ćwiczeniach oczywiście po kilka serii rozrzewkowych? zakres powtórzeń w złożonych ćwiczenaich 12-10-8 i progresja ciężaru czy inaczej? chyba że nawet na cięzko/lekko za cienki jestem? Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-12-31 12:02:50

[...] w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 12, 10, 10 - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez zatrzymania, płynny odwodzenie i 1sek. utrzymania w pełnym napięciu mięśni. Łokcie utrzymuje na wysokości linii [...]

[...] nie mogę notować progresu na wyższych repsach. Słabiutka i niepewna ławka w porównaniu do tej na której zwykle robię, ale to żadne wytłumaczenie. Przysiad przedni 10, potem progresja 2 x 8 - niby nic, ale między innymi przez zaduch na siłce tętno miałem jak przy sprintach. Ciężary niziutkie, czucie mięśniowe świetne. Prostowanie nóg siedząc 4 [...]

[...] do tylu chciało mi się liczyć) siedmiu ćwiczeń i pięć pierwszych na stanowisku z modlitewnikiem :)) idzie lato, każdy chce być jak arni %-) Szrugsy 4 serie, 21-12 reps, progresja ciężaru Unoszenie sztangi 2 serie 12-10, progresja Unoszenie sztangielek (przód barków) 2x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12 + dropset w drugiej serii [...]

[...] tak, mysle ze to bedzie najoptymalniejsze (rdzen nadal nie zmieniony): 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. [...]

[...] - przerwy do 60sek i przy zakwasach jak nie wiem co z dnia poprzedniego Barki: Rozgrzewka 15min Ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8 progresja ciężaru -Unoszenie hantli naprzemian przed siebie 4 x 10 10 8 6 (tu już krysys) -Unoszenie hantli na boki 3 x 10 8 6 (katastrofa, sił brak) -Przyciąganie sztangi do [...]

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]